Vadba: vrsta razlogov, zakaj je počep ključ do zdravja

V Indoneziji, na Kitajskem, Japonskem in v večini Azije položaj globoki počepi ali počepi, dokler so boki pod koleni, so postali del vsakdana.

To je običajen položaj pri odvajanju blata s straniščem za počepe, ko se družimo s prijatelji ali čakamo na avtobus.

Pred kratkim je po spletu zaokrožil videoposnetek številnih tujih turistov, ki poskušajo posnemati takšno počepanje. Večina jih je izgubila ravnotežje: padli so nazaj, se zazibali vstran ali pa so se morali oprijeti za stene.

Zakaj nekateri ljudje zlahka počepnejo, medtem ko drugi težko ohranjajo ravnotežje?

Počep velja za enega najosnovnejših telesnih gibov.

“Ničesar ne morete narediti brez počepa,” pojasnjuje prof. Christopher Powers, strokovnjak za gibanje ljudi na Univerzi Južne Kalifornije v Združenih državah.

“Sedenje na stolu, izstopanje iz avta, uporaba stranišča, sklanjanje, da bi nekaj pobral s tal.”

Veliko ljudi pozna osnovne gibe počepiki je običajen del vadbene rutine. To gibanje je, kot če bi sedeli, dokler stegna niso vzporedna in tvorijo ravno črto.

Ampak Azijski počepi— drugače znan kot globok ali polni počep — je vsekakor drugačen.

Počepnite, dokler kolena niso popolnoma upognjena in potisnjena navzven, stopala naj bodo široka, prsni koš navzgor, zadnji del stegen pa naslonjen na telečne mišice.

Matt Hsu, specializirani trener, ki ljudem pomaga izboljšati mobilnost in moč, je na družbene medije naložil video o Azijski počepi. Video je pritegnil na milijone ogledov. Vendar je dejal, da je izraz lahko zavajajoč.

“Afričani bodo trdili, da je skvotanje naše … Tudi slovanske države v vzhodni Evropi bodo trdile, ‘da je to naš stil skvotanja’. Toda to je slog skvotanja vseh,” je dejal.

Počep zahteva večjo gibljivost v bokih, kolenih in gležnjih – raztezanje pa boste občutili v več delih telesa kot pri običajnem počepu, pravijo fizioterapevti.

Številne študije kažejo, da lahko to obsežno raztezanje pomaga izboljšati mobilnost in prožnost, zmanjša bolečine v hrbtu in zagotovi splošno svobodo gibanja skozi vse življenje.

Otroci običajno zlahka zavzamejo ta položaj brez kakršnega koli napora. To je deloma posledica boljše gibljivosti sklepov in drugačnih telesnih proporcev.

Vendar pa anatomske spremembe niso edini razlog, zakaj tako veliko odraslih izgubi sposobnost globokega počepa.

Življenjski slog, v katerem prevladujejo sedeče dejavnosti – kot je uporaba stolov in stranišč – pomeni, da mnogi odrasli v vsakdanjem življenju le redko globoko počepnejo, kar sčasoma prispeva k zmanjšani mobilnosti in moči.

“Če ne počepnete običajno, se ta sposobnost izgubi,” pravi Powers, čigar raziskava preučuje, kako spremembe v gibanju prispevajo k poškodbam kolena.

Ta sprememba življenjskega sloga je v nekaterih azijskih regijah, kot je Japonska, redka, ker številne dnevne dejavnosti vključujejo počepe.

“Še vedno bi morali biti sposobni vstopiti, sezuti čevlje, počepniti na tatamiju, nato pa se usesti in uživati ​​v obroku,” je dejal Hsu, ki je tudi ustanovitelj podjetja Upright Movement, ki se ukvarja z izobraževanjem o gibanju in fitnesu.

Druge bolj osnovne dejavnosti vključujejo tudi moč bokov in nog.

“V nekaterih delih Azije imajo stranišča samo v počepih. Če bi ljudje morali tako odvajati blato vsak dan, vsakič, ko bi morali na stranišče, te sposobnosti ne bi zlahka izgubili,” je dejal.

Hsu je med 40-minutnim intervjujem govoril za BBC, medtem ko je dolgo časa ostal v položaju globokega počepa in le nekajkrat vzel kratke odmore.

Rekel je, da je pomembnost gibov, kot so počepi, postala zelo jasna zaradi izkušenj njegove družine.

“Moj oče je nekoč padel in je moral poklicati rešilca, da ga je pobral s pločnika, ker ni mogel več sam vstati,” je povedal Hsu.

Hsu pravi, da je kljub azijskemu ozadju izgubil sposobnost globokega počepa v svojih dvajsetih letih, potem ko je bil med okrevanjem po športni poškodbi prisiljen dolgo časa sedeti.

“Spomnim se, da se nisem mogel niti dotakniti svojih gležnjev, ker je bilo moje telo tako trdo,” je dejal.

Hsu je moral trenirati svoje telo, da je to ponovil – in pravi, da se je sposobnosti izvajanja globokega počepa mogoče naučiti, tako kot katere koli druge telesne spretnosti.

Za tiste, ki želijo obvladati globoki počep, Hsu svari pred pretiravanjem, preden je telo pripravljeno.

»Ne hitite in se spustite do konca, ker se boste najverjetneje poškodovali,« je dejal.

Namesto tega predlaga, da začnete počepniti postopoma s pomočjo kosa pohištva, kot je stol ali kuhinjska miza, in se spuščate le toliko, kolikor se počutite udobno.

“Če to počnete nekajkrat na dan nekaj tednov, boste spoznali: ‘Oh, počutim se varno. Tukaj lahko grem malo nižje’.”

Vendar pa je vprašanje, ali se morajo odrasli znova naučiti počepniti, ker z leti postane težje.

“S staranjem izgubljamo prožnost sklepov, hrbtenice, kolkov in zlasti gležnjev,” pravi Powers.

»To dodatno omejuje našo sposobnost tipkanja počepi to,” je rekel.

Raziskovalci so rekli, počepi na kateri koli globini bo koristno, vendar Powers opozarja, da globoki počepi niso končni cilj, zlasti za ljudi, ki že imajo bolečine v kolenu, kolku ali hrbtu.

V kliničnem okolju, počepi pogosto spremenjeno glede na tip pacientovega telesa, poškodbo, zgodovino in cilje. Ta kompleksnost, je dejal Powers, se pogosto izgubi, ko se o njej razpravlja na spletu.

“Vsak ima svoj najboljši način, a to je realnost,” je dejal. “Vsakdo je drugačen.”

Ljudje z daljšimi stegnenicami, omejeno gibljivostjo gležnjev ali drugačno strukturo kolkov imajo lahko večje težave pri ohranjanju ravnotežja in globine, ne glede na to, kako dobro so pripravljeni.

Nekateri fizioterapevti trdijo, da glavno vprašanje ni, ali lahko nekdo sedi z boki le nekaj centimetrov nad tlemi, ampak ali se še vedno lahko samostojno giba, ko postane starejši.

Trenutno ni nobene raziskave, ki bi potrdila dolgoročni učinek ali koristi globokega počepa za ljudi, ki to počnejo vsak dan v daljšem časovnem obdobju.

Hsu je dejal, da cilj ni popoln počep, temveč obnovitev gibanja, ki se je morda zaradi sodobnega načina življenja počasi izgubilo iz teles ljudi.

“Če govorim iz osebnih izkušenj, bi rekel, da moraš res znati nadzorovati svoje telo, da se lahko zbudiš in premagaš gravitacijo.”